5 Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sahur

GesitQQ Lounge – Ketika bulan Ramadhan, sebagian besar orang melakukan ibadah puasa. Mereka yang berpuasa pun harus menahan haus dan lapar dari terbit hingga terbenam matahari. Agar kuat menjalani ibadah puasa, kita pun di sarankan melakukan sahur.

Makanan yang kita konsumsi saat sahur pun merupakan ‘bekal’ energi yang akan kita gunakan untuk beraktivitas. Karena itu, kita tidak boleh mengonsumsi makanan sembarangan saat sahur agar tetap bugar dan sehat selama berpuasa.

Berikut makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur:

1. Makanan tinggi karbohidrat

Makanan seperti roti, nasi, dan kentang mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi dan membutuhkan waktu lebih lama untuk di cerna.

Jenis makanan tersebut membantu menjaga tingkat energi anda. Namun, hindari terlalu banyak bumbu karena dapat menyebabkan mulus dan gangguan pencernaan.

2. Serat

Serat dari buah, sayur, dan biji-bijian utuh adalah menu makanan terbaik saat sahur. jenis makanan tersebut memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mencegah sembelit.

Ahli gizi Anju Sood menyarankan kita untuk mengonsumsi 30 persen protein dan 40 persen karbohidrat saat sahur. Jadi, batasi konsumsi protein dan serat sekitar 10 persen dari makanan agar tidak mudah merasa haus selama berpuasa.

3. Protein dari produk susu dan daging tanpa lemak

Anda bisa mengonsumsi protein seperti susu, telur, ayam, yogurt, dan lentil. Menurut ahli gizi Geeta Buryok, jenis makanan ini akan m embantu memperkuat kekebalan tubuh selama berpuasa.

4. Makanan dengan indeks glikemiks rendah

Jenis makanan tersebut akan membuat anda kenyang lebih lama sekaligus menurunkan nafsu makan. Makanan dengan indeks melepaskan energi selama periode waktu tertentu dan akan membantu mencegah kelelahan dan kelesuan.

5. Makanan dan minuman tinggi air

Hindari minum terlalu banyak teh atau kopi karena kafein di dalamnya menyebabkan hilangnya air dalam tubuh yang meningkatkan rasa haus. Hindari pula mengonsumsi makanan atau minuman manis karena asupan tersebut di cerna dengan sangat cepat dan bisa membuat anda merasapalar.

Sumber: Bermain Poker Berkualitas