Möglichkeiten zur Senkung hoher Triglyceride
Möglichkeiten zur Senkung hoher Triglyceride
Triglyceride sind die häufigste Art von Fett im Körper. Die Lebensmittel potencialex in der apotheke kaufen, die Menschen essen, sei es aus tierischen oder pflanzlichen Quellen, kann die Triglyceridewerte im Blut beeinflussen. Fette in rotem Fleisch. Sie alle tragen zu Triglyceridspiegeln im Körper bei, tun dies jedoch auf unterschiedliche Weise. Wenn der Körper zu einem späteren Zeitpunkt mehr Energie benötigt, verbraucht er diese Fette. Die Senkung des Triglyceridspiegels und die Reduzierung anderer Risikofaktoren können die Wahrscheinlichkeit einer Person, Herzerkrankungen zu entwickeln, verringern. Die beste Methode kann von der Ursache der hohen Triglyceridspiegel abhängen.
1.
Kalorien: Aufnahme
regelmäßig mehr Kalorien verbrauchen als der Körper abbrennen kann, führt zu einer übermäßigen Anzahl von Triglyceriden im Körper. Um täglich weniger Kalorien zu konsumieren. Korrelation zwischen dem Ausmaß des Gewichtsverlusts und der Abnahme von Triglyceriden.
2.
Fette: Wählen Sie die richtigen
Der Körper braucht Fette, um korrekt zu funktionieren, aber einige Fette sind gesunder als andere. Die Auswahl gesünder Fette kann dazu beitragen, den Triglyceridspiegel zu senken. Diese Lebensmittel enthalten Trans -Fette und gesättigte Fette. ), kann dazu beitragen, Triglyceridspiegel zu senken. Avocados und Olivenöl enthalten monus ungesättigte Fette, ebenfalls eine gesunde Wahl. Menschen können PUFAs zu ihrer Ernährung hinzufügen, indem sie diese Lebensmittel essen. Ein Thunfisch-Sandwich. 25 und 35 Prozent der Diät nach Aha.
3.
Kohlenhydrate: Essen Sie die richtige Sortierung. Wenn eine Person mehr Kohlenhydrate isst als sie benötigt, speichert der Körper sie als Fett.
Ein Anstieg des Triglyceridspiegels scheint Diäten mit einer Kohlenhydrataufnahme über 60 Prozent zu begleiten. Es gibt viele Möglichkeiten, Kohlenhydrate zu vermeiden, wie z. B. mageres Burger in Salat anstelle eines Hochkohlenstoffbrötchens. Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot bieten jedoch wenig Ernährung und fügen Sie der Ernährung Kalorien hinzu. wie Karotten. Diese Früchte können Zuckererkrankungen reduzieren und gleichzeitig gesunde Kohlenhydrate liefern.
4.
Zucker: Aufnahme
Zucker sind eine Form von Kohlenhydraten und hohe Kalorien. Lebensmittel, die viele einfache Zucker, insbesondere raffinierte Fructose, enthalten, können Triglyceridspiegel erhöhen.
Menschen sollten zusätzliche Zucker vermeiden, um ihre Triglyceridspiegel zu verringern.
Tipps
Anstelle von Zucker streuen Sie Gewürze wie Zimt oder Ingwer, auf Getreide oder Haferflocken, um Geschmack zu verleihen. Beim Kauf von Produktprodukten denken Sie daran, dass viele enthalten-einschließlich einiger herzhafter Artikel wie Tomaten-Ketchup-, um Zucker hinzugefügt zu haben. mit niedrigem Zuckergehalt.
Alle 4 g Rams (g) Zucker entsprechen 1 Teelöffel (TSP). Die AHA empfiehlt eine tägliche maximale Zuckeraufnahme von 25 g (ca. 6 TL) für Frauen und 36 g (9 TL) für Männer.
5.
Getränke: Wählen Sie mit Sorgfalt
Getränke leisten häufig einen erheblichen Beitrag zu Gesamtkohlenhydrat- und Zuckeraufnahme. Fruchtgetränke, Erfrischungsgetränke und andere zuckerhaltige Getränke sind einige der Hauptquellen für zusätzliche Zucker in der Ernährung.
Alkohol wirkt sich auch bei einigen Menschen direkt auf den Triglyceridspiegel aus. Personen, die ihre Triglyceridspiegel reduzieren möchten, können es vorteilhaft empfinden, Alkohol zu vermeiden.
Anstelle von Getränken, die ein hohes Maß an zugesetzten Zuckern enthalten, können die Menschen sich für kalorienarme Getränke wie Wasser oder Tee entscheiden. Ein Spritzer von 100 Prozent Fruchtsaft an ein Glas glitzerndes Wasser.
6.
Übung
Die körperliche Aktivität spielt auch eine wichtige Rolle bei der Reduzierung der Triglyceridspiegel. Brennen Kalorien stellt sicher, dass der Körper mehr Triglyceride verbraucht. Ebenen
Spitzen
jeweils 30 Minuten laufen Tag ist ein großartiger Weg zu Beginn, ebenso wie Radfahren oder Schwimmen. Aktivität oder eine Kombination aus beiden Woche.
7.
Medikamente, die Triglyceride
Einige Medikamente erhöhen können, tragen zu höheren Triglyceridenspiegeln bei. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 umfassen dies:
- orales Östrogen
- Corticosteroide
- Retinsäure-Derivate
- Beta-adrenerge Blockierung Wirkstoffe
- Thiaziddiuretik
- Protease -Inhibitoren
- Gallensäure -Sequestranten
- Antipsychotische Arzneimittel
- Cyclosporin und Tacrolimus
- l-assparaginase
- Interferon alpha-2b
- Cyclophosphamid
Eine Person sollte nicht aufhören, ein Medikament einzunehmen, ohne mit einem zu sprechen Erstens medizinischer Fachkräfte, da dies gefährlich sein kann. Jeder, der Bedenken hinsichtlich der Nebenwirkungen eines Medikaments hat, das er nutzt, sollte auch professionelle medizinische Beratung erhalten.
8.
Haben Sie eine Gesundheitsprüfung
Die häufigsten Ursachen für hohe Triglyceridspiegel beziehen sich auf Ernährung und Stoffwechsel. Neben überschüssigen Körpergewicht und einer fettreichen, hohen Kohlenhydrat-Diät können mehrere Gesundheitszustände das Risiko erhöhen. Fügen Sie Diabetes und Nierenerkrankungen wie die Urämie ein. Die Triglyceridspiegel sind hoch oder sie haben eine Familienanamnese mit hohen Triglyceridspiegeln. Ein Arzt kann weitere Untersuchungen oder Überwachungen vorschlagen. Beraten Sie einer Person, wie sie ihre Triglyceridspiegel niedrig halten können.
Triglyceridspiegel können auch während der Schwangerschaft steigen.
9.
Medikamente zur Senkung von Triglyceriden
Wenn andere Maßnahmen nicht funktionieren, kann ein Arzt Medikamente wie Statine verschreiben, um Triglyceridspiegel zu reduzieren. Medikamente für Menschen, die Statine nicht tolerieren können. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diesen Vorteil zu bestätigen und festzustellen, ob diese Behandlungen sicher sind und der beste Weg, sie zu verwenden. Sie haben ein höheres Risiko für bestimmte Krankheiten und Störungen.
Nach einer Studie im Lancet -Diabetes & Endokrinologie, hohe Triglyceridspiegel spielen eine Rolle bei kardiovaskulären Erkrankungen wie der Erkrankung der Koronararterien und bei Atherosklerose. Plaque ist eine Kombination aus Cholesterin, Triglyceridfetten, Kalzium, Zellabfällen und Fibrin. Dies ist das Material, das der Körper zur Gerinnung verwendet. von Blut in den Arterien. Plaque kann auch abbrechen, um ein Gerinnsel zu bilden, der einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt verursachen kann. Es besteht auch das Risiko einer Schädigung der Bauchspeicheldrüse, wenn Triglyceridspiegel zu hoch werden. Die Risikospiegel reichen von 150 bis 199 Milligramm pro Deziliter (mg/dl).
Die AHA berücksichtigt immer noch Triglyceridspiegel von bis zu 150 mg/dl im normalen Bereich, empfehlen jedoch, die Werte unter 100 mg/dl für optimale Gesundheit zu erhalten.
zum Mitnehmen
Es ist möglich, dass Menschen ihren Triglycerid-Werte senken, indem sie beobachten, was sie essen, und eine nährstoffreiche Diät einnehmen. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen können die Nährstoffaufnahme erhöhen und gleichzeitig die Kalorien reduzieren.
a d IET, das gut für Herz und Blut ist, ist auch gering in Natrium, raffinierten Körnern, zugesetzten Zuckern und festen Fetten. Stellen Sie sicher, dass alle Medikamente, die sie einnehmen, keine Komplikationen verursachen. Adipositas / Gewichtsverlust / Fitness
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