Manfaat Roti Gandum yang Rendah Kalori untuk Kesehatan Tubuh
BERITA GESIT, Manfaat Roti Gandum yang Rendah Kalori untuk Kesehatan Tubuh. Roti gandum terbuat dari tepung gandum utuh yang memiliki kandungan serat dan nutrisi tinggi. Tak hanya kaya serat, simak manfaat roti gandum lainnya dalam artikel ini.
Untuk menjalani pola hidup lebih sehat, Anda bisa memilih roti gandum daripada roti tawar putih Ini karena kandungan roti gandum tergolong rendah kalori dan lebih mudah terserap oleh tubuh. Sebenarnya, apa saja kandungan gizi serta manfaat roti gandum? Berikut penjelasan lengkapnya.GESIT QQ
rincian kandungan gizi dan nutrisi dalam satu porsi roti gandum adalah:
- Kalori: 80
- Lemak: 1,5 gram
- Sodium: 170 mg
- Karbohidrat: 20 gram
- Serat: 3 gram
- Kalsium: 20 mg
- Kalium: 53 mg
- Zat besi: 1 mg
- Folat: 8 mcg
- Vitamin A: 29 mg
Proses pengolahan roti gandum biasanya tidak terlalu rumit sehingga kandungan nutrisinya masih terjaga.
Jika dibandingkan dengan sayur atau buah, roti memang mempunyai kadar nutrisi yang tergolong rendah. Akan tetapi, nutrisi setiap jenis roti gandum pun bervariasi. Carilah produk roti gandum yang berlabel “whole wheat bread”.GESIT QQ
Manfaat Roti Gandum yang Rendah Kalori untuk Kesehatan Tubuh
1. Melancarkan pencernaan
Manfaat roti gandum yang pertama adalah membantu melancarkan pencernaan. Ini karena adanya kandungan serat yang menutrisi sistem pencernaan.
Perannya adalah mempermudah bakteri baik untuk berkembang di dalam usus dan lambung. Untuk itu, proses pencernaan dan buang air besar pun menjadi lebih lancar.
2. Bantu turunkan berat badan
rofti gandum tidak menyebabkan terjadinya penambahan berat badan. Untuk itu, mengonsumsinya secara tepat cocok sebagai kudapan diet.
Walaupun kalorinya tergolong cukup rendah, sebaiknya batasi pula asupannya agar tidak berlebihan.
Selain itu, roti gandum juga mempunyai kandungan karbohidrat kompleks dan serat yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
3. Menurunkan risiko penyakit
Roti gandum termasuk jenis makanan tinggi serat. Asupan serat dari makanan terbukti baik untuk membantu mengurangi risiko penyakit dengan menjaga kadar glukosa darah.
4. Menjaga kesehatan jantung
Di dalam roti gandum juga terdapat kandungan biji-bijian utuh yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
5. Menambah asupan zat besi
Dua potong roti gandum dapat menambah 2,5 mg asupan zat besi untuk tubuh Anda. Apalagi, tubuh membutuhkan hampir sekitar 14,8 mg zat besi setiap harinya.
Zat besi bermanfaat untuk memproduksi sel darah merah, sehingga oksigen dapat mengalir ke seluruh tubuh. Ini juga sekaligus mencegah terjadinya anemia defisiensi zat besi.