Konsumsi Makanan Ini saat Diserang Flu

Konsumsi Makanan Ini saat Diserang Flu – GESITQQ – Flu atau influenza adalah penyakit yang umum dialami, tetapi tetap tak boleh dianggap remeh. Mungkin kamu merasa gejalanya ringan, seperti batuk dan pilek. Akan tetapi, penyakit ini bisa menimbulkan masalah kesehatan yang parah bila tidak di tangani dengan benar.

Memang belum ada pengobatan khusus untuk penyembuhannya. Biasanya diatasi dengan istirahat cukup dan minum obat untuk meredakan gejala. Namun, ada beberapa makanan dan minuman yang direkomendasikan untuk mempercepat pemulihan flu. Apa saja? Ini daftarnya!

Sup ayam

Sup ayam telah lama dianggap sebagai obat untuk gejala infeksi saluran pernapasan bagian atas.

Berdasarkan penelitian berjudul “Chicken Soup Inhibits Neutrophil Chemotaxis in Vitro” dalam jurnal Chest tahun 2000, ditemukan bahwa sup ayam mungkin mengandung sejumlah zat dengan aktivitas pengobatan yang bermanfaat. Efek antiinflamasi ringan dapat menjadi salah satu khasiat sup yang dapat mengurangi gejala infeksi saluran pernapasan bagian atas.

Sup ayam menggabungkan manfaat antara kaldu dengan bahan tambahan. Daging ayam memberi tubuh kamu zat besi dan protein. Kamu juga akan mendapatkan nutrisi dari wortel, seledri, dan berbagai sayuran lainnya yang di tambahkan.

Jadi, konsumsi sup ayam selama flu bisa membantumu tetap terhidrasi, kenyang, serta mendapatkan asupan nutrisi yang di butuhkan tubuh. Namun, pastikan untuk tidak menambahkan terlalu banyak garam, ya.

Makanan tinggi vitamin C

Buah dan sayur yang kaya akan vitamin C membantu mendukung sistem kekebalan tubuh. Banyak buah dan sayuran yang kaya vitamin C yang juga merupakan sumber flavonoid yang sangat baik, yaitu senyawa yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Konsumsi Makanan Ini saat Diserang Flu

Berdasarkan sebuah studi yang di terbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition tahun 2016, flavonoid memiliki berbagai efek fisiologis pada manusia, termasuk antivirus, antiinflamasi, sitotoksik, antimikroba, dan antioksidan. Studi dalam jurnal tersebut juga menunjukkan peran penting flavonoid dalam fungsi sistem kekebalan pernapasan.

Sumber vitamin C dan flavonoid yang baik meliputi:

• Jeruk
• Buah berry
• Anggur merah atau ungu
• Brokoli mentah
• Sayuran hijau mentah dan berdaun gelap

Jahe

Jahe dapat membantu meredakan mual yang bisa menyertai flu. Dapat membantu proses pencernaan dan meningkatkan pengosongan lambung, sekaligus kontraksi lambung secara efektif.

Kamu bisa menambahkan jahe ke dalam sup ayam atau masakan lainnya. Kamu juga bisa membuat teh jahe untuk diminum hangat-hangat, lalu tambahkan dengan perasan lemon dan madu.

Oatmeal

Oatmeal mengenyangkan, mudah dibuat, dan merupakan sumber serat yang bagus. Melansir Medical News Today, serat prebiotik dalam oat bisa membantu memberi makan bakteri sehat di dalam tubuh.

Menambahkan pisang ke dalam oatmeal juga dapat memberikan serat ekstra, serta vitamin seperti kalium. Hal ini mungkin sangat bermanfaat bagi orang dengan gejala flu seperti demam, diare, dan muntah karena dapat menguras kadar kalium dan elektrolit lainnya.

Makanan hambar

Flu bisa menyebabkan mual dan makanan yang kaya seperti lemak mungkin tidak menarik untuk lidah. Kamu bisa mengonsumsi makanan hambar seperti roti panggang atau nasi murah, yang mungkin lebih mudah di konsumsi.

Kamu bisa mengombinasikan roti panggang atau nasi merah dengan sup ayam atau makanan sederhana berbasis nabati lainnya, untuk memastikan kamu mendapat cukup asupan vitamin dan mineral.

Yoghurt

Yoghurt mampu memelihara kesehatan dengan cara memperkuat sistem kekebalan tubuh. Efek ini di dapat dari kandungan magnesium, selenium, dan zink di dalam yoghurt yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Yoghurt juga bisa membuat tubuh lebih kebal terhadap infeksi dan mempercepat penyembuhan ketika sakit, terutama karena infeksi virus flu. Berdasarkan sebuah penelitian yang di terbitkan dalam jurnal International Immunopharmacology tahun 2011, yoghurt fermentasi mampu melawan virus flu pada tikus. Namun, memastikan efek ini pada manusia membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Itulah beberapa makanan dan minuman yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat kamu sedang flu. Namun, bila flu tak kunjung sembuh atau gejalanya makin banyak dan memburuk, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

Baca juga : 5 Khasiat Mengejutkan dari Minum Kopi