Jenis Suplemen buat Menghindari Osteoporosis
Gesitqq Lounge– Jenis Suplemen buat Menghindari Osteoporosis, Osteoporosis merupakan penyakit progresif yang melanda kepadatan serta mutu tulang. Keadaan ini hendak menimbulkan kenaikan resiko patah tulang serta penyusutan mutu hidup.
Sepanjang kita hidup, tulang selalu hadapi proses remodeling yang memerlukan pasokan nutrisi tertentu. Inilah kenapa kalian butuh komsumsi santapan yang bernutrisi buat melindungi kesehatan tulang. Inilah 5 suplemen yang baik kalian mengkonsumsi buat menghindari osteoporosis, namun terdapat baiknya konsultasikan dahulu ke dokter.
Vit D
Jenis Suplemen buat Menghindari Osteoporosis, Vit D mempunyai kedudukan yang sangat berarti buat tulang. Bagi laporan dalam harian Nutrients, namun vit D mempunyai kedudukan berarti dalam penyerapan kalsium serta menolong regulasi pergantian tulang. Kalian dapat memperoleh vit D lewat ikan berlemak, susu yang di fortifikasi, serta paparan cahaya matahari.
Sangai di dasar cahaya matahari tercantum aspek berarti dalam melindungi kesehatan tulang, jadi perbanyak konsumsi vit D pula dapat di dapatkan dengan komsumsi suplemen vit D.
Buat kurangi resiko patah tulang serta membenarkan kandungan vit D lumayan, riset dalam The Medical Journal of Australia menampilkan kalau dosis 400- 800 IU vit D per hari hendak memadai konsumsi vit D.
Magnesium
Magnesium merupakan mineral berarti yang berfungsi dalam lebih dari 300 respon dalam badan kita., jadi bagi postingan dalam harian Nutrients, mineral ini berarti buat kesehatan tulang serta dekat 60 persen magnesium di temui di jaringan tulang.
Buat orang yang berumur 19- 30 tahun, Angka Kecukupan Gizi( AKG) magnesium merupakan 310 sampai 320 miligram per hari. Buat orang yang berumur 31`tahun ke atas, konsumsi magnesium yang di sarankan merupakan 400- 420 miligram per hari. Angka kecukupan ini hendak sedikit berbeda buat orang yang lagi berbadan dua serta menyusui.
Sebagian riset pada orang berusia sudah menampilkan kalau orang yang komsumsi magnesium dalam jumlah besar mempunyai kepadatan massa tulang yang lebih baik.
Boron
Boron merupakan elemen yang berfungsi berarti dalam perkembangan serta pemeliharaan tulang. Bagi riset dalam The Open Orthopaedics Journal, boron mempengaruhi pemakaian nutrisi lain yang di perlukan tulang, semacam kalsium, magnesium, serta vit D.
Bersumber pada riset tersebut, di perkirakan 1- 3 miligram boron per hari hendak membagikan khasiat buat badan.
Tidak hanya itu, riset terhadap tikus pula menampilkan kalau suplementasi boron secara signifikan kurangi tulang keropos. Tetapi, riset terhadap manusia terpaut perihal ini masih sangat terbatas. Plum kering merupakan salah satu santapan terbaik buat memperoleh konsumsi boron.
Vit K
Vit K berfungsi berarti dalam melindungi kekuatan tulang serta menghindari kehancuran tulang. Riset dalam harian BioMed Research International menciptakan kalau kandungan vit K yang rendah sudah berhubungan dengan kenaikan resiko patah tulang serta kepadatan tulang rendah.
Bagi Departemen Kesehatan RI, AKG vit K buat orang berusia sebesar 55- 65 miligram per hari. Sebagian santapan yang dapat jadi sumber vit K meliputi sayur- mayur hijau, brokoli, serta kubis Brussel.
Berarti buat di ingat kalau vit K bisa mempengaruhi sebagian penyembuhan, semacam pengencer darah. Oleh sebab itu, berarti buat bertanya dengan dokter terlebih dulu saat sebelum komsumsi vit K.
Isoflavon kedelai
Isoflavon merupakan kelas antioksidan yang kerap di ucap selaku fitoestrogen. Senyawa ini mempunyai struktur yang mirip dengan hormon estrogen serta bisa melekat serta mengaktifkan reseptor estrogen di badan.
Sepanjang menopause, kandungan estrogen dalam badan hendak menyusut. Penyusutan estrogen ini bisa menimbulkan tulang dipecah lebih kilat daripada yang bisa di bangun, sehingga tingkatkan resiko osteoporosis.
Riset dalam Journal of Medicinal Food mengatakan kalau isoflavon kedelai bisa menolong menanggulangi hilangnya kalsium dari tulang serta kurangi tingkatan pergantian tulang.
Dikala ini diperkirakan kalau 40- 110 miligram isoflavon kedelai per hari sepanjang paling tidak satu tahun bisa menolong menanggulangi keropos tulang serta menghindari osteoporosis. Butuh diingat kalau riset lebih lanjut masih dibutuhkan terpaut dosis di bermacam kelompok usia serta etnis, durasi suplementasi, serta tipe yang digunakan.
Butuh diingat kalau nutrisi saja tidak bisa menanggulangi ataupun menghindari osteoporosis. Hendak namun, nutrisi mempunyai kedudukan berarti dalam menanggulangi serta menghindari osteoporosis. Ayo, tangkal dengan komsumsi santapan yang bernutrisi.