Jenis Buah yang Mengandung Vitamin A Tinggi yang Bagus Buat Kesehatan Tubuh

BERITA GESIT, Jenis Buah yang Mengandung Vitamin A Tinggi yang Bagus Buat Kesehatan Tubuh. Buah yang mengandung vitamin A sangatlah penting untuk dikonsumsi. Sebab, vitamin A merupakan salah satu nutrisi yang sangat vital untuk kesehatan manusia.

Buah yang mengandung vitamin A sangatlah penting untuk dikonsumsi. Sebab, vitamin A adalah salah satu nutrisi yang sangat vital untuk kesehatan manusia.

Asupan vitamin A yang direkomendasikan setiap harinya tentu berbeda-beda. GESIT QQ

Pada pria, kebutuhan vitamin A yang dibutuhkan adalah 900 mcg, 700 mcg untuk wanita, dan 300-600 mcg untuk anak-anak. 

Seperti yang telah disebutkan di atas, tubuh memiliki kemampuan untuk mengubah karoten dalam sayur dan buah-buahan menjadi vitamin A.

Jenis Buah yang Mengandung Vitamin A Tinggi yang Bagus Buat Kesehatan Tubuh

1. Mangga

Salah satu buah yang mengandung vitamin A adalah mangga.

Dalam satu buah mangga utuh mengandung 112 mcg vitamin A atau setara dengan 45% jumlah kebutuhan harian vitamin. 

Manfaat mangga tak hanya merupakan buah yang banyak mengandung vitamin A semata.

Berbagai kandungan nutrisi di dalamnya, seperti antioksidan dan serat makanan, dapat meningkatkan fungsi usus dan mengendalikan gula darah.

2. Melon jingga

Buah yang mengandung vitamin A selanjutnya adalah melon jingga.

Potongan buah melon jingga dalam setengah gelas cangkir menawarkan 135 mcg vitamin A atau sama dengan 54% jumlah kebutuhan harian vitamin A. 

Selain kaya akan vitamin A, melon jingga menjadi sumber antioksidan dan vitamin C yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh dan melindunginya dari berbagai bakteri dan virus penyebab penyakit. 

3. Tomat

Tomat juga menjadi salah satu jenis buah yang banyak mengandung vitamin A.

Kandungan tomat lainnya adalah vitamin C dan likopen, atau sejenis antioksidan. 

Salah satu manfaat mengonsumsi tomat atau minum jus tomat secara rutin adalah untuk menjaga kesehatan mata. 

4. Semangka

Semangka menjadi pilihan buah yang mengandung vitamin A.

Mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh. Mulai dari kalium, magnesium, serta aneka vitamin yang diperlukan tubuh, seperti vitamin B, vitamin C, dan vitamin A. 

Dalam 100 gram buah semangka, terdapat vitamin A sebanyak 569 IU.

Rutin mengonsumsi semangka dapat mencegah peradangan, menyehatkan kulit dan rambut, hingga membuat jantung lebih sehat dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. 

5. Pepaya

Pepaya juga menjadi buah yang banyak mengandung vitamin A. 

Selain memiliki kandungan vitamin A, buah berwarna oranye ini juga mengandung serat, karbohidrat, protein, vitamin C, vitamin B, kalium, magnesium, dan kalsium.

Tak ayal jika manfaat pepaya sangat baik untuk kesehatan pencernaan, kulit, dan jantung serta mencegah risiko pertumbuhan sel-sel kanker.

6. Jambu biji

Buah yang mengandung vitamin A lainnya adalah jambu biji. 

Ya, tak hanya vitamin C, jambu biji juga menjadi salah satu makanan yang mengandung vitamin A. 

Konsumsi 100 gram jambu biji setiap harinya dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A harian sebanyak 624 IU. 

Anda pun akan mendapat manfaatnya untuk tubuh, seperti menurunkan gula darah, menyehatkan pencernaan, hingga membuat jantung lebih sehat. 

7. Aprikot

Vitamin A banyak terdapat pada buah aprikot.

Mengonsumsi buah yang mengandung vitamin A sebagai cemilan sehat ini sudah dapat memenuhi jumlah kebutuhan harian vitamin sebanyak 25%. 

Selain memiliki kandungan vitamin A, buah aprikot juga mengandung serat dan antioksidan. 

Akan tetapi, pastikan Anda mengonsumsi buah aprikot kering dalam porsi yang wajar.

Pasalnya, buah aprikot kering banyak mengandung kalori dan gula yang mungkin dapat mengganggu kondisi kesehatan Anda.