Beberapa Olahraga Sederhana Saat Berada Di Kantor

GESITPOKER Beberapa Olahraga Sederhana Saat Berada Di Kantor. Tak Ada Salahnya Menyisihkan Waktu Sebentar Untuk Melakukan Olahraga Ringan Di Kantor. Olahraga Ini Tak Harus Dilakukan Di Luar Ruangan Tetapi Cukup Dilakukan Dari Tempat Duduk.

1. Peregangan Otot Leher

Memandangi layar komputer atau laptop selama berjam-jam membuat otot di sekitar leher menjadi kaku. Alhasil kerja pun menjadi tidak nyaman karena kamu akan merasa mudah lelah. Tak perlu khawatir, ada cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk melemaskan otot leher.

Dalam posisi duduk, cobalah menurunkan dagu dengan cara menundukkan kepala. Lalu putar kepala perlahan dan di waktu yang sama, putar bahu ke dua arah dan regangkan tangan dengan berpegang pada kursi (posisi tetap menghadap ke depan). Segera hentikan jika mulai terasa sakit.

2. Relaksasi Pergelangan Tangan

Tak hanya otot leher, otot di sekitar pergelangan tangan bisa menjadi kaku jika terlalu lama dipakai untuk mengetik. Sehingga bagian tubuh yang satu ini juga perlu dilemaskan.

Caranya, angkat telapak tangan lalu regangkan lengan. Tutup kedua telapak tangan satu sama lain dan buat keduanya saling mendorong. Lakukan secara perlahan ke kanan dan ke kiri. Cara ini efektif untuk menghilangkan otot tegang di sekitarnya.

3. Lari Di Tempat

Pertama-tama berdirilah di depan meja dan angkat lutut setinggi mungkin. Latihan ini pada dasarnya mirip seperti lari di tempat tetapi lebih memfokuskan kepada bagaimana mengangkat lutut setinggi mungkin.

Sambil melakukan gerakan lari di tempat, sejajarkan telapak tangan setinggi perut dan menghadapkannya ke bawah. Angkat lutut setinggi mungkin untuk bisa menyentuh telapak tangan ini.

4. Chair Dip

Untuk olahraga yang satu ini, pastikan kursi yang kamu pakai bukan kursi beroda yang bisa bergerak, ya. Duduklah di bagian paling ujung kursi dalam kondisi kaki merentang. Posisi tangan berada di kedua sisi pinggul dengan jari-jari memegang pinggiran kursi.

Pegang tepi kursi dengan kedua tangan, dan gunakan tubuh bagian tengah dan lengan untuk mengangkat tubuh dari kursi lalu turun sehingga bagian belakang turun ke lantai. Dorong kembali dan ulangi sebanyak 10-15 kali.

5. Chest Opener

Nyeri bahu sangat mengganggu saat harus duduk berjam-jam di depan layar komputer. Olahraga yang satu ini bisa mengurangi rasa pegal sehingga kamu bisa terus bekerja lebih fokus tanpa rasa sakit.

Dalam posisi duduk, letakkan kedua tangan di belakang bagian bawah leher, tekuk siku secara perlahan sambil menundukkan badan ke arah depan. Kemudian, buka dada dan lengan sambil mengangkat kepala tinggi-tinggi dan meremas bahu. Ulangi beberapa kali hingga otot terasa rileks.

6. Push Up Meja

Olahraga yang satu ini cocok untuk melatih otot tubuh bagian atas. Dalam posisi berdiri, letakkan telapak tangan di tepi meja (sekitar selebar bahu), dan jauhkan kaki dari meja sampai tubuh condong ke depan.

Kemudian, perlahan turunkan dada ke arah meja sambil menarik napas, lalu dorong tubuh kembali (seperti yang kamu lakukan selama push-up biasa). Ulangi sebanyak yang kamu bisa.

7. Ganti Kursi Dengan Bola Yoga

Bukan olahraga, untuk yang satu kamu hanya memerlukan tempat duduk alternatif. Alih-alih kursi dengan alas keras, kamu perlu menggantinya dengan bangku ergonomis atau bola yoga.

Pastikan ukuran bola sesuai dengan tubuhmu sehingga lutut tidak berada di atas pinggul. Pastikan juga posisi tulang punggung lurus saat duduk di atas bola. Tempat duduk ini bisa membantumu mengurangi rasa sakit pada punggung akibat duduk terlalu lama di kursi. Beberapa Olahraga Sederhana Saat Berada Di Kantor. GESITPOKERLOUNGE