6 Makanan Ini Bisa Membantu Meredakan Depresi
GesitQQ Lounge – 6 Makanan Ini Bisa Membantu Meredakan Depresi. Kasus kesehatan mental menjadi salah satu sorotan beberapa tahun belakangan. Namun dari banyaknya strategi yang ada, ternyata mengonsumsi beberapa jenis makanan juga terbukti dapat menurunkan level stres seseorang.
Ada sejumlah penelitian yang menerangkan bahwa makanan yang kamu konsumsi berpengaruh cukup besar dalam mengirim peringatan ke sistem limbik yang hubungannya untuk mengatur emosi.
Biar makin jelas dan gak salah informasi, berikut beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi setiap hari agar kesehatan mentalmu selalu terjaga. Kira-kira apa saja? Keep reading ya!
6 Makanan Ini Bisa Membantu Meredakan Depresi
Berry
Buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki kandungan antioksidan. Di antara banyaknya buah-buahan yang tersedia, jenis buah berry seperti blueberry, raspberry, stroberi, dan blackberry merupakan buah dengan kadar antioksidan tertinggi. Jenis buah-buahan ini terbukti dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan mental jika dikonsumsi secara rutin dengan porsi yang tepat.
Antioksidan sendiri berfungsi untuk mereparasi DNA dalam tubuh manusia. Sama halnya tukang reparasi keliling, antioksidan akan mengecek setiap detail DNA dan memperbaikinya jika terdapat kerusakan. Tak hanya itu, antioksidan juga terbukti dapat mencegah kanker dan penyakit lainnya.
Tomat
Tomat merupakan salah satu jenis sayuran yang mengandung banyak asam folat dan asam alfa-lipoat.
Asam folat dapat mencegah kelebihan homosistein yang membatasi produksi neurotransmiter penting seperti serotonin, dopamin dan norepinefrin terbentuk di dalam tubuh. Sementara asam alfa-lipoat membantu tubuh mengubah glukosa menjadi energi sekaligus menstabilkan suasana hati.
Ikan
Tak hanya sayuran dan buah-buahan saja, ternyata jenis protein juga dapat membantu meringankan depresi. Ikan tangkapan terutama jenis yang lebih berminyak seperti salmon, mackerel, trout, sarden, dan tuna adalah pilihan yang bagus untuk kamu jadikan menu harian. Mengapa? Karena jenis makanan ini kaya sumber nutrisi baik terutama lemak omega-3 .
Kandungan lemak omega-3 berfungsi untuk kesehatan otak dan menstabilkan fungsi serotonin yang berkaitan dengan suasana hati.
Sayuran Hijau
Kandungan nutrisi yang terdapat pada sayuran hijau membantu mencegah sel-sel normal bertransformasi menjadi sel kanker dan siap menyerang pertumbuhan sel abnormal di dalam tubuh.
Tak hanya itu, sayuran hijau juga diketahui mampu melawan semua jenis peradangan. Oleh karena itu, sayuran hijau sangat penting untuk dikonsumsi baik untuk kesehatan tubuh maupun mental.
Kacang kenari
Kacang kenari biasa dipergunakan dalam kue ataupun hidangan tertentu. Memiliki rasa yang khas, menjadikan kacang kenari salah satu jenis kacang-kacangan yang disukai masyarakat. Kacang kenari sendiri merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 tertinggi yang berasal dari tumbuh-tumbuhan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 mendukung fungsi otak dan mengurangi gejala depresi.
Jamur
Berkaitan dengan kesehatan mental, ada dua alasan mengapa jamur merupakan makanan yang cukup berperan penting. Pertama, sifat kimianya yang melawan insulin dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan memperbaiki suasana hati. Kedua, jamur juga kaya akan probiotik yang memproduksi bakteri usus yang sehat. Sel saraf usus yang sehat memproduksi serotonin yang membuat kita tetap waras.
Nah, itulah 6 jenis makanan yang terbukti dapat membantu mengatasi depresi. Semoga informasi di atas dapat menambah wawasanmu seputar kesehatan.
Sumber : Permainan Kartu Berkualitas