6 Cara Mengatasi Makan Berlebihan Saat Emosi Sedang Meluap

GesitQQLounge – 6 Cara Mengatasi Makan Berlebihan Saat Emosi Sedang Meluap Beberapa orang mungkin akan lebih banyak makan saat sedang stres atau emosi, kondisi ini disebut dengan emotional eating.

Banyak orang mengalami emotional eating pada satu waktu saja, sementara yang lainnya terjadi terus-menerus.Hal ini jika terus terjadi dalam jangka waku yang lama memengaruhi kehidupan sehari-hari anda,kesehatanmserata bera badan yang dapat terpengaruh secara negatif.

Emosi yang tak terkendali bikin makan berlebihan

Selain karena stres, makan berlebihan juga bisa dipicu oleh luapan emosional lainnya, seperti:

Rasa bosan

Tidak melakukan hal apa pun dan membuat Anda bosan bisa menjadi salah satu pemicu emotional eating. Banyak orang hidup sangat bersemangat dan aktif, dan ketika seseorang tidak melakukan apa pun, ia akan lebih mungkin beralih ke makanan untuk mengisi kekosongan tersebut.

Rasa lelah

Lebih mudah untuk makan berlebihan atau tidak makan ketika sedang lelah, terutama ketika lelah dan harus melakukan tugas yang tidak menyenangkan. Makan berlebih bisa menjadi solusi untuk tidak ingin melakukan kegiatan apa pun lagi.

Pengaruh sosial

Anda mungkin memiliki teman yang suka mengajak Anda pergi keluar untuk makan besar merayakan sesuatu atau hanya mengajak makan camilan di malam hari sambil bersantai.

Mengatasi makan berlebihan saat stres

Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk melepaskan diri atau mengatasi makan berlebihan saat stres melanda.

6 Cara Mengatasi Makan Berlebihan Saat Emosi Sedang Meluap

1.Kenali pemicu makan berlebihan

ini adalah langkah utama untuk mengatasi makan berlebihan.Anda bisa membuat buku harian atau jurnal makanan dapat membantu pemicu dan situasi ketika anda lebih mungkin makan berlebihna karena emosi, bukan rasa lapar yang datang dari perut kosong.

2.Ngemil buah-buahan

Jika Anda ingin makan makanan manus untuk memuaskan rasa ingin makan Anda, cobalah untuk makan berbagai buah-buahan. Buah-buahan punya rasa yang alami, tapi memiliki kalori yang kecil.Contohnya saja satu buahh jerut mandarin ukuran sedang hanya memiliki 50 kalori.Gesitpoker

3.Jadikan Kacang Sebagai Camilan

Jika Anda ingin ngemil makanan ringan yang garing,kacang-kacangan bisa jadi pilihan. Misalnya saja kacang mete, kacang almond, atau kacang pistachio bisa menjadi pilihan camilan sehat anda . kacang-kacang tersebut adalah jenis kacang yang rendah kalori,tapi kaya dengan lemaj baik dan serta, serata membantu mengatur gula darah.

4.Pandangi yang berwarna merah

Warna merah biasanya mengisuaratkan sebuah larangan atau harus berhenti, sehingga dengan Anda memangdangi sesaut yang berwarna merah menyala akan mengirimkan sinyal yang kuar ke orak anda untuk berhenti.

5.Minum teh hitam

Saat Anda sedang stres,tingkat horman kortisal akan meningkat,yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Kuncinya adalah mengurangi kortisol, salah satunya dengan minum segelsa teh hitam

6.Olahraga

Olahraga secara teratur sering ampuh mengurangi produksi hormon pemicu. juga, dapat membatnu menurunkan risiko depresi,kecemasan,dan insomnia, di samping mengurangi kecenderungan untuk terlebiat dalam emotional eating.

Baca Juga :5 Cara Mengatasi Perut Sakit Setelah Makan Pedas