5 Cara Alami Kurangi Gula Berlebihan dalam Tubuh, Cegah Diabetes
7 Cara Alami Kurangi Gula Berlebihan dalam Tubuh, Cegah Diabetes
gesitQQLonge-Disadari atau tidak, makanan sehari-hari yang masuk ke tubuh kita mengandung gula. Entah dalam bentuk sukrosa, fruktosa, atau glukosa.
Berikut ini beberapa di antaranya:
- Tidak berenergi atau bersemangat;
- Kembung;
- Berat badan bertambah;
- Sulit tidur;
- Sering merasa lapar;
- Nyeri persendian.
Sebenarnya tidak perlu menunggu tanda-tanda tersebut muncul, kita sebaiknya mengontrol kadar gula yang ada di dalam tubuh. Untuk melakukan, berikut ini beberapa cara yang bisa kamu coba!
1. Penuhi kebutuhan air sehari-hari
Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan perbanyak minum air. Seperti anjuran, sebaiknya penuhi kebutuhan cairan tubuh minimal 2 liter sehari atau setara dengan delapan gelas.
2. Minum air lemon
Sebab, lemon mampu menurunkan indeks glikemik dalam makanan yang kamu konsumsi.
Dilansir Healthline, Indeks glimek merupakan indikasi seberapa besar makanan memengaruhi gula darah.
Dengan begitu, kadar gula darah tidak mudah naik.
3. Perbanyak konsumsi makanan berserat
Sebab, jenis makanan tersebut mampu memperlambat proses cerna gula sehingga kadar gula darah tidak cepat melonjak.
Menurut studi dari Journal of Nutrisional Biochemistry, serat yang larut air terbukti melakukan tugas itu dengan lebih baik. contoh makanan yang mengandung zat tersebut adalah obat, kacang-kacangan, apel, buah, citrus, alpukat, dan wortel.
4. Konsumsi cuka apel
Cuka apel dikenal memiliki banyak mamfaat, tetapi tidak semua orang bisa mengonsumsinya. Sebab, sifatnya yang bisa menimbulkan masalah lambung. Akan tetapi, jika kamu tidak memiliki keluhan tersebut, cobalah mengosumsinya. Menurut berbagai studi, cuka apel mampu menurunkan kadar gula darah serta meningkatkan sensitivitas insulin.
Untuk mengonsumsinya, kamu harus mencampurkan satu sendok cuka apel ke dalam segelas air. Minumlah sebelum makan makanan berat. Cara lainnya, kamu bisa mencampurkan ke dalam dressing salad.
5. Konsumsi kayu manis
Untuk kamu yang sensitif dengan makanan asam, cobalah konsumsi kayu manis. Rempah yang satu ini memiliki fungsi yang mirip dengan cuka apel.
Menurut studi dari jurnal Pharmacotherapy tahun 2007, konsumsi kayu manis bisa menurunkan guka darah hingga 29 persen. Bukan hanya itu, ia juga mampu memperlambat proses cerna karbohidrat, sehingga glukosa tidak langsung masuk ke dalam darah.
Walaupun begitu, kamu harus mengonsumsi dalam batas wajar, yaitu sekitar 1 sendok teh per hari. Jika berlebihan, kandungan coumarin di dalamnya dapat menimbulkan masalah hati.